¿Quieres explotar tus limites al máximo?

¿Quieres que un profesional te ayude a llevar tu cuerpo al siguiente nivel?

Pues prepárate, estas a punto de empezar algo que cambiara tu vida por completo.

A partir de hoy mismo abro la inscripción para 5 clientes online más, dado que no quiero ser el típico entrenador personal con 100 clientes a los que no puede prestar atención.

Por lo tanto esta es tu oportunidad, la oportunidad del cambio que siempre has querido, la oportunidad de demostrarte a ti mismo que puedes lograr lo que te propones:

-Dejar para siempre a un lado esa grasa que te incordia

-Construir el musculo que tanto sueñas.

-Tener una relación sana con la comida.

-Establecer hábitos saludables duraderos.

-Prepararte esas oposiciones físicas que ves tan difíciles.

-Competir en concursos fitness o de culturismo.

-Tener ese físico estético que todo el mundo desea.

En definitiva cumplir tus sueños con la certeza de que puedes.

No dejes pasar esta oportunidad única y pregunta cualquier duda acerca de la asesoría mediante un correo electrónico a javiergutierreztrainer@gmail.com o a través  de mi facebook personal: Javier GutiérrezGarcía, donde puedes consultarme cualquier duda acerca de tus objetivos y precios, donde te aseguro que son precios económicos para ayudarte a cumplir tus sueños. No lo dudes, pregúntame sin compromiso.

Si quieres lograr lo que nunca has conseguido tendrás que hacer lo que nunca has hecho.

BELIEVE IN YOURSELF

Ventajas de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico

Un problema habitual que puede tener cualquier deportista es el hecho de no saber qué ejercicio se ajusta mejor a los objetivos que persigue. No es raro ver personas que acuden al gimnasio para hacer exclusivamente pesas, o algunas que solamente salen a correr. Aunque estos ejercicios en sí mismos pueden ser muy provechosos, la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico puede aportarnos otros beneficios que quizá no estábamos considerando

Aeróbico y anaeróbico son los términos usados para referirnos a la manera que tiene el cuerpo de obtener la energía, ya sea con necesidad de oxígeno en el caso de los ejercicios aeróbicos, o sin ella en los anaeróbicos. Aunque muchos ejercicios no son completamente de un tipo o del otro, sí podemos decir normalmente que uno de ellos es predominante. La actividad aeróbica suele tener una intensidad media o baja y de larga duración, por lo que el cuerpo debe quemar grasas e hidratos para obtener energía, de lo cual viene la demanda de oxígeno. Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y poca duración, y la energía viene de fuentes inmediatas.

Cuándo combinarlos

Para desarrollar un cuerpo saludable es conveniente realizar un entrenamiento tanto aeróbico como anaeróbico. Aunque en determinados casos, como puedan ser atletas, se suele requerir una preparación más específica, enfocada en un determinado ejercicio, lo general es que obtengamos muchos beneficios de combinar estos tipos de actividad, pese a no ser un requisito indispensable, por supuesto. Sin embargo, hay que saber qué tipos de ejercicio debemos combinar según nuestros objetivos, o en caso contrario no conseguiremos buenos resultados, ya que pueden llegar a interferir entre sí.
Para perder peso, por ejemplo, es recomendable realizar en primer lugar el ejercicio anaeróbico, si se trata de un entrenamiento de fuerza, y al acabarlo hacer una actividad aeróbica. Esto ayudará a mantener la masa muscular, y promover la utilización de grasas en el posterior entrenamiento por haber agotado parte de los depósitos de glucógeno. En caso de introducir los aeróbicos antes de los anaeróbicos en este tipo de sesión, puede que no tengamos suficiente energía disponible en la última parte, energía que probablemente requiera el ejercicio anaeróbico, aunque esto no es relevante en caso de que el aeróbico se use como calentamiento.

Cómo realizarlos

Ejemplos de ejercicio aeróbico pueden ser actividades como andar, correr a intensidad moderada, nadarentrenamientos por intervalos, en los que se combinan períodos cortos de alta intensidad (anaeróbicos) con otros menos intensos, que sirven de recuperación.
o montar en bicicleta. Las actividades anaeróbicas pueden ser el levantamiento de pesas, correr en altas intensidades, o cualquier ejercicio en el cual se exija una intensidad alta con una duración reducida. Aunque se pueden combinar con la realización de cada uno por separado, que es una gran opción, también hay ejercicios que combinan ambos en el mismo entrenamiento. Este es el caso de los
En cualquier caso, es conveniente recalcar que el ejercicio aeróbico no debe ser una actividad secundaria, sino que es preferible que sea parte activa de la rutina de entrenamiento. Esto quiere decir que debe ser planificada con la importancia que merece, y no como un simple calentamiento para el ejercicio posterior. La combinación es, por tanto, una gran manera de perder grasa y mantener masa muscular, siempre que se lleve un control suficiente para que no impacten negativamente uno sobre otro. Además, añadirá una variedad que, según nuestros objetivos, puede ser muy beneficiosa.

PORQUE FALLAMOS AL HACER DIETA.

Artículo de opinión

¿PORQUE FALLAMOS AL HACER DIETA?

¿Te has dado cuenta que todas  o casi todas las personas que realizan una dieta  en la que bajan  bastantes kilos en pocas semanas, a la semana o pocas semanas recuperan todo ese peso perdido e incluso ganan más del que tenían?

Yo creo que sí lo sabrás, porque más del 70% de personas que inician una dieta  terminan recuperando el peso perdido.

Toda esta recuperación en la  mayoría de veces  viene por los super atracones que nos solemos dar al terminar una dieta. 
¿Pero porque hacemos esto?

 Pienso que el fallo está  en el cambio tan brusco de hábitos, pasamos de comer absolutamente de todo y en las cantidades que queremos a solo comer un poco de ensalada , pollo y poco más, pensamos que cualquier alimento nos va a engordad y los eliminamos de nuestra dieta  y esto no solo las hacen las personas normales, sino también ``dietistas´´ con sus clientes a los que les prohíbe categóricamente X alimentos  y en los que su dieta  está basada en pocos alimentos  lo que traerá consigo déficit de micronutrientes  esenciales.  

¿Entonces que hacer para conseguir  bajar de peso saludablemente y perdurable en el tiempo?

Lo mejor de todo es no hacer DIETA, si has leído bien, NO hacer  DIETA  porque no mejor tener unos hábitos de vida saludables que nos harán bajar de peso de forma más cómoda  sin dietas milagro y sin una gran recisión de alimentos que nos  frustren  y nos  hagan perder la batalla contra la perdida de grasa. Todo acompañado de ejercicio por supuesto.

Pero porque están difícil llevar esto acabo:

¿Porque? Yo, bajo mi punto de vista, creo que la  población en general no tiene una buena educación alimenticia  aunque sea básica y esto no es fallo de la sociedad, sino más bien de la educación, te has dado cuenta  cuantas cosas tiene que dar un niño o adolescente en el colegio o instituto que luego no van a utilizar nunca más que solo en ese momento. Entonces siendo la alimentación la base para la supervivencia de una persona y para su salud general porque no se imparte una asignatura dedicada a ello, porque tenemos que aprendernos  todos los afluentes del río X  y no aprender algo básico de nutrición que nos va a servir para toda nuestra vida.

consultas o acesorías personalizadas: javiergutierreztrainer@gmail.com

¿El entrenamiento con pesas detiene el creciento?

Hoy en dia es muy facil eschuchar la típica frase: ``No hagas pesas que te vas a quedar pequeño´´ ¿Pero esto es realmente cierto? Hoy vamos a ver si esto es cierto y de donde proviene esta creencia tan popular.

A pesar de los distintos estudios que avalan los múltiples beneficios que posee el entrenamiento de fuerza en los niños, todavía hay un grupo bastante numeroso en la sociedad que sigue pensando que dichos entrenamientos con pesos altos, retrasan el crecimiento en los niños, hoy os quiero contar de dónde procede este mito.

El origen del mito

En los años 70, unos investigadores japoneses se dedicaron a analizar y estudiar a los niños que trabajaban en las fábricas. Estos niños se dedicaban a mover cargas pesadas durante muchas horas a lo largo del día. A pesar de ser tan activos, curiosamente estos niños no tenían fuerza, eran débiles y bajitos.
Con este simple análisis, llegaron a la errónea conclusión de que el entrenamiento de fuerza frenaba el correcto crecimiento en los niños y además impedía el desarrollo de fuerza en los mismos.
Las conclusiones eran bastante claras, supuestamente el trabajo con cargas podía dañar la placa de crecimiento de los huesos y disminuía la testosterona, una de las hormonas necesarias para desarrollar fuerza correctamente.
Estas conclusiones, junto con la observación de que la gran mayoría de levantadores de pesas eran de estatura baja, hicieron pensar erróneamente que el trabajo con cargas era perjudicial para el crecimiento en los niños.

Baja estatura y poca fuerza debido a la malnutrición

Lo cierto es que el motivio principal de que los niños no tuvieran fuerza y fueran bajitos era su malnutrición. Los niños no se alimentaban correctamente, lo que provocaba que no se desarrollaran correctamente y que además no tuvieran nada de fuerza.
En relación a los levantadores de pesas y su estatura generalmente baja, no es más que una selección natural, ya que, las personas de baja estatura poseen ventajas mecánicas sobre la gente que posee mayor estatura a la hora de levantar pesas.
Con lo cual, las conclusiones obtenidas de dicho análisis eran erróneas, hasta tal punto que, estudios recientes confirman que el trabajo con cargas en los niños no solo no es perjudicial, sino que es beneficioso y esencial.

El entrenamiento de fuerza en los niños es beneficioso

El entrenamiento de fuerza en los niños se basa en mecanismos neuromusculares, no en base a la hipertrofia ( ganancia de músculo), con lo cual ganan fuerza sin aumentar mucho sus músculos. Gracias a dicha ganancia de fuerza, sus tejidos son más resistentes y tienen menor riesgo de lesión en otras disciplinas deportivas.
En definitiva, una buena planificación de entrenamiento de pesas en los niños llevada a cabo por un adulto experto en la materia, favorecerá el desarrollo muscular y óseo de estos, ayudando además a prevenir lesiones.

contacto y acesorias : javiergutierreztrainer@gmail.com